田径队具体训练计划
体育组编制：
组长：肖炜
成员：雷刚、李文亮
主要训练教师：肖炜、李文亮、雷刚
训练项目
由于田径队目前情况不佳，特制定以下训练内容作，作为长期训练标准但最终训练由田径队教师根据学生情况而改动（训练期间训练计划可因情况而变动，训练量也可随情况而变动），：
第一周：
1.速度训练短跑、投掷、跳跃，100米X3，80米X2，50米X2，30米X4
2.耐力训练：跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米。
3.力量训练短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10
4.调整训练：1、接力跑 2、“推小车”比赛 3、小足球比赛
5.强度训练：上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；
6.柔韧性训练短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩
第二周：
1.素质训练短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习
2.专项训练短跑，100米X4 ,50米X4,中长300米X2 ,200米X3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投
3.放松训练：短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；
4.耐力训练：越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练
5.短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；跳台阶X10。
6.调整训练：篮球赛
第三周：
1.速度训练短跑，200米X3,100米X2,50米X4,跳跃、投掷，30米X5 60米X380米X3
2.放松训练：跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米
3.耐力训练：跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米
4.强度训练跳跃、投掷，30米X10，50米X5；短跑，300米X3，200米X2， 150米X2，100米X2；
5.跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；
6.力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10，卧推（30—60KG）X10；跳台阶X10。
第四周：
1．匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；
2.对训练的各项专项进行阶段测验
3.强度训练短跑、跳跃、投掷，300米X4，50米X4，100米X4， 150米X3
4.耐力训练：短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米
5.放松训练短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投
6.力量训练跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10
第五周：
1.调整训练：小足球对抗赛
2.速度训练短跑，300米X3 200米X2100米X2；跳跃、投掷，30米X10 ，50米X2
3.放松训练：短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练
4.力量训练跳跃、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15
5.调整训练：1、小篮球赛2、“推小车”比赛
6.耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）
第六周：
1.柔韧性训练短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习
2.强度训练短跑，100米X4 150米X2200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3
3.耐力训练：短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米
4.跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3 200米X1100米X2；
5.短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、投掷，30米X10、50米X10。
6.力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）10。
第七周：
1.短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练
2.力量训练短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10负重提踵
3.短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。
4.力量能力训练
5.专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。
6.耐力训练：短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，
第八周：
1.短跑，3 00米X3，200米X1， 100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X5。
2.跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、放松跑4000米；
3.力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5
4.短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。
第九周：
1.放松训练
短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米
2.调整训练：1、多样接力赛；2、篮球赛
3.速度训练
跳跃、投掷，快速进行专项练习。
4.调整训练
各专项综合小比赛（游戏）
5.放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。
学生进行跨栏训练
学生进跳跃、弹跳训练
举重训练
跑步训练
跳高训练
